변비는 배변이 잘 안 될 때를 말합니다. 배변은 딱딱하고 건조할 수도 있고 나오기 어렵거나 고통스러울 수도 있습니다. 일주일에 3번 미만으로 발생합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 자주 배변을 합니다. 배변량이 적어도 규칙적인 패턴을 따르고 변이 부드럽고 통과하기 쉽다면 변비에 걸리는 것을 의미하지는 않습니다.
변비의 원인은 무엇일까?
변비의 원인은 다음과 같습니다. 섬유질이 적은 식단, 충분한 수분을 섭취하는 않은 경우, 매일 충분한 활동을 하지 않은 경우, 배변을 하고 싶은 충동을 무시한 경우, 스트레스나 우울징, 일신 호르몬, 특정한 의학적 조건, 일부 약물이나 보충제의 부작용등이 있습니다. 어떻게 변비를 예방할 수 있을까요? 섬유질을 매일 충분히 섭취해 주세요. 섬유질은 우리 몸이 완전히 소화할 수 없는 식물성 음식의 일부입니다. 섬유질은 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
변비의 치료
첫째, 충분한 섬유질을 매일 섭취하세요.
야채과 과일 모든 채소와 과일, 특히 껍질과 씨앗이 있는 곡물 제품, 빵, 시리얼, 국수, 파스타 및 전곡으로 만든 기타 곡물제품, 모든 종류의 보리, 브랜, 현미, 메밀, 불가르, 갈라진 밀, 퀴노아, 귀리 고기 대체품 콩, 병아리콩, 렌틸콩, 견과류 및 씨앗 아몬드, 치아, 아마, 삼 씨, 땅콩, 해라바리 씨, 호두와 같은 것들이 있습니다. 섬유질 섭취를 늘리는 팁으로는 식사와 간식에 섬유질이 있는 음식을 포함하세요. 매일 7-10인분의 야채와 과일을 드세요. 1인분은 신선, 냉동 또는 통조림야채 125ml, 조리된 생잎 채소 1 컴(250ml) 신선, 냉동 또는 통조림 과일 1컵(125ml)또는 말린 과일 1/4컵(60ml)의 밀기울 또는 아마씨 1-2큰술(15-30ml)을 다른 식품에 첨가합니다. 자두는 천연 설사약입니다. 2-3개의 푸룬을 먹거나 필요에 따라 변비를 관리하는데 도움이 되는 푸룬주스 1컵을 마십니다. 우리의 장은 섬유질이 높은 음식에 익숙해지는데 시간이 필요합니다. 섬유질 섭취를 천천히 늘리고 섬유질이 풍부한 음식을 하루종일 드세요. 이것은 가스와 부풀어 오르는 것을 예방하는데 도움이 도비니다. 식품 라벨의 영양성분표에는 섬유질의 양과 섬유질의 일일 값이 표시되어 있습니다. 표를 읽고 섬유질이 더 많은 음식을 고르세요.
둘째, 물을 매일 충분히 마시세요.
변을 부드럽게 유지하기 위해 고섬유질 식단을 먹을때 충분한 수분섭취는 매우 중요합니다. 대부분의 수분은 물을 마시는 것으로써 섭취하세요 다른 액체 과일주스는 전체 과일에 비해 섬유질이 낮습니다.
셋째, 매일 활동하세요
매일의 활동은 건강한 생활방식의 중요한 부분입니다. 그것은 우리의 변을 규칙적으로 움직이도록 도와줍니다. 일주일에 5-7일동안 매일 적어도 30분 동안 활동하세요. 한 번은 10분으로 시작해서 점차 시간을 늘리기 바랍니다. 매주 적어도 150분간의 격렬한 활동을 목표로 하기 바랍니다. 이런 종류의 활동은 우리의 심장을 더 빨리 뛰게 만듭니다. 우리가 TV나 컴퓨터 앞에서 보내는 시간을 제한하는 것은 우리가 더 활동적이 되도록 도울 수 있습니다.
프로바이오틱스는 무엇일까요?
프로바이오틱스는 장속 박테리아를 건강하게 유지하기 위해 균형을 잡는데 도움을 줄 수있는 박테리아와 효모입니다. 다양한 방식으로 작용하는 많은 종류의 프로바이오틱스가 있습니다. 프로바이오틱스의 좋은 식품 공급원은 살아있는 배양 요구르트, 케피어, 그리고 요구르트 음료를 포함합니다.
위의 세가지 치료법을 병행하고 프로바이틱스 등의 장속에 유해한 영양소를 섭취함으로써 변비는 충분히 예방이 가능합니다.