우울증은 오랫동안 지속되는 늦은 기분입니다. 일상생활에 영향을 미칩니다. 가장 온화한 형태로 우울증은 그저 기운이 없는 것을 의미할 수도 있습니다. 그것은 우리가 평범한 삶을 사는 것을 멈추게 하지 않지만, 모든 것을 하기 어렵게 하고 가치가 없게 보이게 합니다.
가장 심각한 경우, 우울증을 안좋은 행동을 유발하기도 합니다. 우울증은 거대한 회색 또는 검은 구름 아래 갇혀 있는 것 같다고 합니다. 어둡고 고립되어 있어서 기회가 있을 때마다 숨이 막히는 기분이 듭니다.
우울한 기분은 언제 우울증이 될까요??
우리 모두는 기분이 우울할때가 있습니다. 삶에 대해 슬프거나 비참할 기분이 들 때도 있습니다. 보통 이러한 감정들은 시간이 지나면서 지나갑니다. 하지만 만약 그 감정들이 우리의 생활을 방해하고 2-3주 후에도 사라지지 않는다면, 혹은 그런 우울한 감정이 며칠 동안 계속 반복된다면, 그것은 우리가 우울증을 겪고 있다는 신호 일 수 있습니다.
만약 우울증 진단을 받았다면 우리는 가벼운, 중간정도 혹은 심각한 우울증을 가지고 있다고 들을 수 있습니다. 이것은 현재 우리의 증상이 어떤 종류의 영향을 미치고 있는지, 그리고 어떤 종류의 치료를 받을 가능성이 있는지를 설명합니다.
우울증에는 몇 가지 구체적인 유형이 있습니다.
- 계절성 정서 장애(SAD)- 1년 중 특정 시기 또는 특정 계절에 발생하는 우울증입니다.
- 기분저하증- 2년 이상 지속되는 가벼운 우울증입니다. 지속적인 우울증 또는 만성 우울증이라고도 합니다.
- 태아 우울증- 임신중에 발생하는 우울증. 산전 우울증이라고도 불립니다.
- 산후 우울증- 부모가 된 후 몇 주, 몇 달 동안 발생하는 우울증으로 산후우울증은 주로 여성에게서 진단되지만 남성에게도 영향을 미칠 수 있습니다.
우울증의 증상은 무엇일 까요?
우울증에는 많은 징후와 증상이 있지만 모든 사람의 경험은 다릅니다. 흔히 우울증의 흔한 징후와 증상, 정신병적 증상, 자신에게 해를 끼치는 행동, 고립의 위험, 근심 등의 증상이 나타납니다. "나는 계속해서 낮은 기분, 절망감, 나 자신에 대한 좌절감, 눈물이 날 것 같다 등의 증상을 보일 수 있습니다. 일반적인 징후는 기분이 언짢거나 눈물이 나거나, 안절부절못하고 동효하고 짜증이 나기도 합니다. 공허하고 무각각한 느낌이 들고 고립되어 다른 사람들과 관계를 맺을 수 없는 기분입니다. 삶이나 다른 사람들이 즐기는 것들에서 즐거움을 찾지 못하고 비현실감이 들며 자신감과 자존감이 없습니다.
당신이 주로 즐기는 사회적 행사와 활동을 피하거나 성에 대한 흥미상실, 항상 피곤함이 느껴집니다. 매우 느리게 움직이고 어떤 것에도 에너지가 감정이 없어집니다.
우울증의 원인은 무엇일까요?
무엇이 우울증을 유발하는지에 대한 몇 가지 생각이 있습니다. 그것은 사람마다 많이 다를 수 있고 어떤 사람들에게는 다른 요소들의 조합이 그들의 우울증을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 그들이 뚜렷한 이유 없이 우울해진다는 것을 발견합니다. 다음과 같은 우울증을 유발하는 원인에 대한 정보를 찾을 수 있습니다. 어린 시절의 경험, 인생의 사건, 다른 정신건강 문제들, 신체적 건강문제, 유전적 요인, 알코올 등의 요인이 있습니다.
우울증을 스스로 치료하려면 어떻게 해야 할까요?
우울증을 경험하는 것은 매우 어려울 수 있지만, 도움이 될 수 있는 조치들이 있습니다. 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하기, 동업자의 지지를 얻기, 마음 챙김을 해보기, 신체 건강을 돌보기, 활동적인 되도록 노력하기, 기분 일기 쓰기, 자연 속에서 시간을 보내기, 자기관리하기 등이 있습니다. 어떤 사람들은 이 아이디어들이 유용하다고 생각합니다. 우리의 마음이 편안하다고 느끼는 것만 시도하고 자신에게 너무 많은 부담을 주지 않도록 노력해 보세요. 만약 이러한 것들이 효과가 없거나 지금 당장 가능하다고 느끼지 않는다면 다른 것들을 더 시도해 보고 다른 시간에서 다른 방안을 다시 찾아보도록 하시기 바랍니다.